骨盤底筋
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骨盤底筋群のトレーニング方法！超上級者編！それマンガで武術の達人がやってるやつ～
加筆修正しました。
かなり即効性がありますよ。
肛門を閉めたり緩めたりとかまどろっこしいことしなくてもいいです。
https://trivia-and-know-how-notes.com/how-to-train-the-pelvic-floor-muscles-super-advanced-edition/
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